Veel mensen die te maken hebben met slaapproblemen, gebruiken specifieke medicijnen om de nachtrust te bevorderen. Het gebruiken van medicijnen om de nachtrust te verbeteren is natuurlijk prima en kan zeker helpen, maar er zijn ook andere manieren om de nachtrust te verbeteren. Heb jij regelmatig een slechte nachtrust en wil je eigenlijk geen medicijnen gebruiken om jouw slaapproblemen te verhelpen? Lees dan in dit artikel welke drie tips je zelf kunt gebruiken om jouw nachtrust te verbeteren zonder medicijnen of andere hulpmiddelen te gebruiken.
Sport of beweeg later op de dag
Als je laat in de middag of op de vroege avond flink beweegt, heb je later op de avond minder kans op slecht slapen. Beweeg minimaal een half uur per dag in de middag of avond door naar de sportschool te gaan, een leuke teamsport te doen of gewoon een stukje te gaan wandelen of fietsen en je merkt dat dit meteen invloed heeft op jouw slaap. Sport je in de ochtend, dan heeft dit ook zeker een positieve invloed. Echter, om te profiteren van de positieve invloed van sporten in de ochtend moet je wel veel langer bewegen.
Zorg voor veel licht overdag
Als je overdag veel licht hebt, blijft je biologische klok scherp en wordt er meer van het slaaphormoon melatonine geproduceerd. Ook in donkere seizoenen, zoals de herfst en de winter, is het dan ook belangrijk om jezelf voldoende bloot te stellen aan daglicht (zeker als je last hebt van voorjaarsmoeheid of seizoensgebonden depressie). Zit je overdag in een donkere ruimte, bijvoorbeeld omdat je in een donker kantoor werkt, dan kan lichttherapie helpen om meer licht overdag te krijgen.
Zorg voor minder licht in de avond
Overdag is het belangrijk om jezelf veel bloot te stellen aan licht, maar in de avond moet je dit juist niet doen. Als de lichtgevoelige cellen in je ogen in de avond minder licht krijgen, maakt je lichaam namelijk meer melatonine aan. Tot laat in de avond computeren, op je telefoon zitten of op een andere manier in contact komen met fel licht verstoort je slaap en moet dus vermeden worden voor een betere nachtrust.
Leave a Reply